Depok | pikiranrakyat.org – Bangun pagi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan fokus dan menghindarkan dari gangguan kesehatan mental. Namun, bangun lebih awal seringkali membuat seseorang merasa mengantuk dalam beberapa jam setelahnya atau di siang hari. Untuk mengatasi rasa kantuk ini, ada beberapa cara yang bisa dicoba.
Pertama, minumlah minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh. Kandungan kafein dalam minuman ini dapat membantu mengatasi rasa kantuk akibat bangun pagi. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi minuman mengandung kafein perlu dibatasi karena efeknya hanya bersifat sementara dan dapat membuat tubuh lebih mengantuk.
Selain itu, mengonsumsi makanan ringan juga dapat memberikan energi tambahan pada tubuh. Pilihlah makanan ringan yang tidak mengandung pemanis tambahan, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, dan konsumsilah setiap 3-4 jam sekali untuk menjaga agar tubuh tetap terjaga dan terhindar dari rasa kantuk.
Jika rasa kantuk muncul, tidurlah sebentar untuk mengembalikan energi yang hilang. Namun, pastikan tidur tidak lebih dari 30 menit karena tidur terlalu lama dapat membuat tubuh lebih lelah dan mengantuk.
Olahraga ringan juga dapat membantu menghilangkan rasa kantuk. Cobalah melakukan aktivitas seperti berjalan kaki selama beberapa menit ketika rasa kantuk muncul. Selain itu, melakukan olahraga secara teratur setidaknya selama 15 menit sehari dapat meningkatkan kewaspadaan dan membantu menghindarkan tubuh dari rasa kantuk meskipun bangun lebih pagi.
Paparan sinar matahari juga dapat membantu membangunkan tubuh dari rasa kantuk. Jika memungkinkan, usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari di pagi atau siang hari. Jika tidak memungkinkan, menyalakan lampu terang juga dapat memberikan efek yang serupa.
Hentikan kebiasaan merokok dan hindari minum minuman beralkohol di malam hari. Kebiasaan ini dapat membuat tubuh merasa lebih lelah ketika bangun di pagi hari. Sebaliknya, pastikan tubuh Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dengan mengatur waktu tidur dan menghindari faktor-faktor yang dapat mengganggu tidur.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan cukup minum air putih setidaknya delapan gelas per hari, atau lebih banyak ketika cuaca sedang panas.
Terlalu lama menatap layar juga dapat memperberat kerja mata dan membuat Anda merasa lelah serta mengantuk. Untuk menghindari hal ini, alihkan pandangan dari layar secara berkala atau tutup mata Anda selama beberapa menit untuk memberikan istirahat pada mata.
Stres juga dapat mengurangi energi dalam tubuh dan menyebabkan rasa kantuk. Hindari penyebab stres dan lakukan kegiatan relaksasi seperti mendengarkan musik agar tubuh Anda tetap berenergi.
Terakhir, mengobrol dengan orang lain juga dapat membantu mengusir rasa kantuk. Aktivitas ini dapat membuat otak lebih terjaga sehingga rasa kantuk bisa hilang.
Dengan mencoba beberapa cara di atas, diharapkan rasa kantuk yang muncul setelah bangun pagi tidak akan mengganggu kegiatan sehari-hari, termasuk bekerja.
Meskipun sulit untuk dilakukan, memiliki kebiasaan bangun pagi ternyata memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Menurut Sleep Foundation, beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan antara lain:
- Peningkatan produktivitas: Bangun pagi dapat memberikan waktu tambahan untuk merencanakan dan menyelesaikan tugas-tugas yang perlu dilakukan sehingga meningkatkan produktivitas.
- Peningkatan fokus: Kondisi pikiran yang segar setelah bangun pagi dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus pada aktivitas sepanjang hari.
- Peningkatan kualitas tidur: Memiliki jadwal tidur yang teratur dengan bangun pagi dapat membantu membangun pola tidur yang lebih konsisten dan berkualitas.
- Peningkatan kesehatan mental: Bangun pagi memberikan waktu untuk merencanakan dan memulai hari dengan tenang, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
- Peningkatan kesehatan fisik: Dengan bangun pagi, Anda memiliki waktu untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau jalan pagi, yang berkontribusi pada kesehatan fisik secara keseluruhan.
Mengingat manfaat-manfaat tersebut, tidak ada salahnya jika Anda mulai membiasakan diri untuk bangun lebih awal. Meskipun akan ada tantangan seperti rasa kantuk dan kelelahan di siang hari, Anda dapat mencoba beberapa cara yang telah disebutkan sebelumnya agar tetap terjaga dan dapat beraktivitas seperti biasa. (In)
