Depok | pikiranrakyat.org – Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, apakah olahraga di malam hari memiliki pengaruh terhadap penurunan berat badan? Ternyata, olahraga di malam hari dapat memberikan hasil yang berbeda antara pria dan wanita.
Bagi wanita yang melakukan olahraga di malam hari, mereka akan mengalami peningkatan kinerja otot yang lebih baik. Hal ini berarti bahwa mereka dapat mengembangkan kekuatan otot pada bagian tubuh atas, meningkatkan tenaga dan daya tahan, serta merasa lebih baik secara emosional. Sebaliknya, pria yang berolahraga di malam hari akan mengalami peningkatan oksidasi lemak dan penurunan tekanan darah sistolik. Mereka juga cenderung tidak mudah lelah dan lebih mampu membakar lemak.
Perbedaan ini dapat dijelaskan oleh perbedaan dalam produksi hormon dan pola tidur antara pria dan wanita. Wanita cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan singkat di fase tidur ringan, sementara pria cenderung lebih banyak tidur di fase tidur ringan. Kondisi ini membuat wanita lebih bugar dan efisien dalam membakar lemak saat berolahraga di pagi hari, dibandingkan dengan olahraga di malam hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa waktu olahraga yang optimal dapat berbeda untuk setiap individu. Faktor-faktor seperti rutinitas harian, preferensi pribadi, dan ketersediaan waktu harus dipertimbangkan ketika menentukan waktu terbaik untuk berolahraga. Apapun pilihan waktu yang Anda pilih, yang terpenting adalah konsistensi dalam menjalankan program olahraga.
Selain waktu olahraga, pilihan jenis olahraga juga berperan penting dalam menurunkan berat badan. Ada beberapa jenis olahraga malam yang direkomendasikan untuk mendukung kualitas tidur dan penurunan berat badan. Beberapa contoh olahraga yang direkomendasikan termasuk yoga, berjalan kaki, gerakan peregangan, kombinasi antara olahraga kardio dan resistance training seperti plank dan angkat beban, serta latihan kekuatan untuk membentuk otot dan membakar lemak.
Meskipun olahraga yang lebih berat seperti high-intensity interval training (HIIT) dapat dilakukan, disarankan untuk tidak melakukannya menjelang waktu tidur, atau setidaknya satu jam sebelumnya, karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Dengan mengetahui pengaruh olahraga di malam hari terhadap penurunan berat badan, Anda dapat memilih waktu yang tepat untuk berolahraga sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Penting juga untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan tujuan Anda dalam menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga. (In)
